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冬になると「暖房をつけても部屋が寒い」「足元から冷えてつらい」といった悩みを抱える家庭は少なくありません。
実はその原因、多くの場合は家の“断熱性能”にあります。
この記事では、寒い家を快適にするための断熱リフォームの具体的な方法や費用相場、補助金制度まで、初めての方にもわかりやすく解説します。
「どこから手をつければいいかわからない」「窓だけ変えても効果あるの？」という方は、ぜひ参考にしてください。

寒い家の原因はどこにある？

日本の住宅は世界的に見ても断熱性能が低く、特に昭和〜平成初期に建てられた家の多くが断熱不足と言われています。

冬の室内が寒くなる主な原因

●窓やドアなどの開口部から冷気が侵入
●屋根・壁・床から熱が逃げてしまう
●隙間風や断熱材の劣化により保温力が低い

冷暖房効率も悪化

断熱が不十分だと、暖房で温めた空気が外に逃げやすく、光熱費も高くなります。
快適さを得るためには、建物全体の“断熱性能”を見直すことがカギになります。

寒さ対策には「断熱リフォーム」が効果的

断熱リフォームとは、屋根・壁・床・窓といった建物の“外気と接する部分”に断熱材や断熱サッシを施工するリフォームです。

断熱材の役割とは？

断熱材は、空気の層を作ることで熱の伝わりを遅らせる性質があります。
つまり、冬は外からの冷気を遮断し、室内の暖かさを逃さない効果があるのです。

断熱リフォームで得られる効果

家全体の断熱性能を上げる方法【部位別解説】

家の断熱性を高めるには、「どの部分から冷気が入っているか」を把握し、それぞれに適切な対策を施すことが重要です。

屋根（天井）の断熱

暖かい空気は上に逃げるため、屋根裏の断熱は冬の保温に効果的。
グラスウールや吹き込み式断熱材を天井裏に充填します。

壁の断熱

壁の中に断熱材が入っていない場合、外気の影響を直接受けてしまうため、室温が不安定になります。
内壁側または外壁側から断熱材を追加することで断熱性が向上します。

床下の断熱

床から冷気が上がると、足元が冷たく、部屋全体が寒く感じます。
床下に断熱材を入れることで冷気の侵入を防ぎます。

窓の断熱リフォームが最もコスパが良い理由

住宅の熱の約50％は窓から出入りしていると言われています。
そのため、窓の断熱化は低コストで高効果が得られるリフォームとして特に人気です。

窓の断熱化の種類

内窓（二重サッシ）は結露対策にも効果的！

内窓を取り付けると、室内側に空気の層（断熱層）が生まれ、外の冷気が伝わりにくくなります。
また、窓枠の表面温度が下がりにくくなるため、結露も軽減されます。

断熱リフォームの費用相場【部位別・工事別】

断熱リフォームの費用は、部位・面積・断熱材の種類・施工方法によって大きく変動します。

断熱リフォーム費用目安

※住みながらの工事・築年数・構造によっても費用は変動します。

補助金や助成制度を活用してお得に断熱化

断熱リフォームは国や自治体による補助金や税制優遇制度を利用すれば、実質負担を大幅に減らすことができます。

国の主な補助制度

① 住宅省エネ2024キャンペーン（先進的窓リノベ事業）

• 内窓設置やガラス交換などが対象

• 1戸あたり最大200万円の補助

• 工事費の約1/2が支援されることも

② こどもエコすまい支援事業（※終了・類似制度が継続）

• 子育て世帯や若者夫婦世帯の断熱改修支援

• 高性能建材の使用が条件

地方自治体の補助金（例）

• 東京都：断熱リフォーム最大100万円補助

• 北海道：窓断熱工事に最大30万円補助

• 長野県：省エネ住宅推進事業補助金あり

※自治体ごとに対象・金額・申請方法が異なるため、事前確認が必要です。

寒さを改善したいときのリフォームの進め方

断熱リフォームは部分的にも全体的にも可能ですが、家の状況に合わせて段階的に進めるのがコツです。

リフォームのステップ

1. 現地調査・ヒアリング
   　家の築年数・断熱材の有無・寒さの原因を確認

2. 優先順位を決める
   　窓 → 床 → 壁 → 天井の順で進めると効率的

3. 見積もり・補助金の確認
   　複数社で相見積もりを取り、補助金申請もチェック

4. 工事実施（1日〜数週間）
   　工事中は部分閉鎖や仮住まいが必要な場合も

5. 効果確認・快適な生活へ
   　施工後すぐに室温の違いを実感できるケースが多い

断熱リフォームで寒さから体を守るために

寒くなると「腰が痛い」「体が固まる」といった、夏にはなかった不調を感じる方が増えます。
その原因のひとつが、無意識のうちに室内の低温で体温を奪われてしまうこと。
低体温になると免疫力が低下し、風邪をひきやすくなったり、血流の悪化から脳梗塞などのリスクも高まるといわれています。
また、室内の温度差によって起こるヒートショックも冬の大きな健康リスクのひとつです。

寒さが身体に与える負担は想像以上。 だからこそ、住まいの断熱性能を高めることが健康を守ることにもつながります。

具体的な断熱リフォームと価格帯の一例

以下に、一般的な住宅で採用されることの多い断熱リフォームの種類と、おおよその価格帯をご紹介します。

比較的手軽にできる寒さ対策リフォーム

効果の高い本格的な断熱リフォーム

お風呂・トイレなど水回りの断熱

断熱塗装という選択肢も

まとめ：寒さは“住まいの質”で解決できる！

寒い家は我慢でなんとかなる時代ではなく、家そのものの性能を上げることで健康・快適・節約をすべて叶えられる時代になりました。

この記事のポイントまとめ

✅ 寒さの原因は「窓」「床」「壁」などからの熱損失
✅ 断熱リフォームは家全体の保温力を底上げする手段
✅ 窓リフォームは費用対効果が高く、初心者にもおすすめ
✅ 補助金制度を活用すれば、工事費の大幅削減が可能
✅ 家全体の断熱性能を計画的に改善することが重要

「家が寒い」と感じたら、それは“家のつくり”に目を向けるサインかもしれません。
暖かく、快適で健康な暮らしを実現するために、まずは断熱リフォームの第一歩を踏み出してみてください。